Caminhante não há caminho, faz-se caminho ao andar. Assim dizia António Machado num dos seus poemas, passo a passo, a andar, a avançar em direção a um objetivo. No campo da saúde, caminhar torna-se num dos melhores exercícios que se pode fazer diariamente em busca de um estado físico e mental mais saudável.

São muitos os benefícios de caminhar:

· Fortalece o coração e previne doenças cardiovasculares.

· Reduz o risco de sofrer de certas doenças.

· Ajuda a equilibrar o peso.

· Previne a osteoporose.

· Ajuda a tonificar pernas, glúteos e abdómen.

· Previne a demência.

· Aumenta os níveis de energia.

· Combate a depressão.

· Evita a obesidade e o aparecimento da celulite.

· Melhora a atividade sexual.

Múltiplas vantagens para o bem-estar das pessoas e tudo em troca de uma atividade física acessível. Algo tão simples como uma caminhada rápida todos os dias pode ajudar a viver uma vida mais saudável e agradável. Mas os seus benefícios concentram-se quando há uma dedicação exclusiva à caminhada e se aumenta pouco a pouco o ritmo.

Não é suficiente deambular por aí como é costume, pois os efeitos da caminhada reduzem-se; por isso, se queremos aproveitar os seus benefícios, o melhor é dedicar-lhe pelo menos 30 minutos diários, sem distrações e cada vez mais rápido.

Ao iniciar uma caminhada recomenda-se que tenha em consideração vários aspetos antes de começar, bem como durante o seu percurso. Se tem uma longa caminhada pela frente após um período de descanso, antes de começar, deve dedicar uns minutos a fazer uns alongamentos simples. Ajudam a prevenir a rigidez corporal, a tonificar os músculos e a eliminar gordura.

Os seguintes aspetos são importantes:

· Tomar um bom pequeno-almoço antes de sair de casa.

· Usar calçado cómodo.

· Usar roupas folgadas e leves.

· Levar uma garrafa de água para prevenir a desidratação e não esperar para ter sede para beber um gole.