Caminhante não há caminho, faz-se caminho ao andar. Assim dizia António Machado num dos seus poemas, passo a passo, a andar, a avançar em direção a um objetivo. No campo da saúde, caminhar torna-se num dos melhores exercícios que se pode fazer diariamente em busca de um estado físico e mental mais saudável.
São muitos os benefícios de caminhar:
· Fortalece o coração e previne doenças cardiovasculares.
· Reduz o risco de sofrer de certas doenças.
· Ajuda a equilibrar o peso.
· Previne a osteoporose.
· Ajuda a tonificar pernas, glúteos e abdómen.
· Previne a demência.
· Aumenta os níveis de energia.
· Combate a depressão.
· Evita a obesidade e o aparecimento da celulite.
· Melhora a atividade sexual.
Múltiplas vantagens para o bem-estar das pessoas e tudo em troca de uma atividade física acessível. Algo tão simples como uma caminhada rápida todos os dias pode ajudar a viver uma vida mais saudável e agradável. Mas os seus benefícios concentram-se quando há uma dedicação exclusiva à caminhada e se aumenta pouco a pouco o ritmo.
Não é suficiente deambular por aí como é costume, pois os efeitos da caminhada reduzem-se; por isso, se queremos aproveitar os seus benefícios, o melhor é dedicar-lhe pelo menos 30 minutos diários, sem distrações e cada vez mais rápido.
Ao iniciar uma caminhada recomenda-se que tenha em consideração vários aspetos antes de começar, bem como durante o seu percurso. Se tem uma longa caminhada pela frente após um período de descanso, antes de começar, deve dedicar uns minutos a fazer uns alongamentos simples. Ajudam a prevenir a rigidez corporal, a tonificar os músculos e a eliminar gordura.
Os seguintes aspetos são importantes:
· Tomar um bom pequeno-almoço antes de sair de casa.
· Usar calçado cómodo.
· Usar roupas folgadas e leves.
· Levar uma garrafa de água para prevenir a desidratação e não esperar para ter sede para beber um gole.