A diminuição das temperaturas, a mudança da hora e a diminuição das horas de sol combinadas com o stress da rotina diária, tornam o Outono difícil de enfrentar.

Muitas pessoas nesta época do ano sentem tristeza, cansaço, apatia, decadência, sonolência e dificuldade de concentração. Estes sintomas denominam-se astenia outonol, aparecem  devido a uma má adaptação do organismo às mudanças sazonais e costumam durar uns dias. Esta desordem biológica desaparece quando o organismo se adapta e se regula.

Por isso, o Grupo NC Salud, empresa de referência no assessoramento nutricional nas farmácias, explica que a alimentação e o sono são pilares fundamentais para combater este estado. Descansar bem, aproveitar as horas de sol, praticar desporto ao ar livre e ter uma dieta adequada permitirá fazer frente ao Outono e ao frio com a energia necessária.

Mudança de hora

O Outono é uma estação do ano onde o organismo diminui as suas defesas por causa da descida das temperaturas. Desta forma, uma dieta saudável, equilibrada e variada é imprescindível. Alguns hábitos que não podem faltar nesta estação são os seguintes:

- Cuidar da alimentação:

•    Jantar leve para favorecer o descanso. Um jantar abundante, com excesso de gorduras ou deitar-se pouco depois do jantar, pode afetar a qualidade do sono e descanso.

•    Alimentação variada incluindo todos os grupos de alimentos, prestando especial atenção aos alimentos integrais, sementes, frutos secos e legumes. Todos têm em comum o serem ricos em determinados nutrientes que ajudam o metabolismo energético, ajudando a neutralizar o decaimento quotidiano próprio da astenia outonal. Atenção aos frutos secos; devem consumir-se diariamente mas em quantidades moderadas, sem sal e crus ou torrados, nunca fritos.

•    Evitar os excitantes à tarde, assim como o álcool, que também afetam o descanso.

- Exercício físico. Fazer exercício físico de forma regular e de intensidade moderada ajuda a libertar o stress, ajuda ao descanso e especialmente, se o fizer ao ar livre durante as horas de sol, ajuda a regular o biorritmo.

- Suplementos alimentares. Os suplementos alimentares com triptófano, auxiliam a regulação do ciclo do sono, pois ajudam à produção de melatonina e serotonina, substâncias que o nosso cérebro produz a partir do referido triptófano. A serotonina, chamada popularmente, hormona da felicidade, melhora o estado de ânimo e a melatonina regula os ciclos do sono e vigília.