“Na segunda-feira eu começo”. É uma das frases mais frequentes quando se tem intenção de fazer uma dieta, mais ainda no início do ano, quando se decidem novas metas. De cordo com os últimos dados recolhidos pelo Grupo NC Salud, os português terminaram a época natalícia com um aumento de peso que varia entre os 2 e os 5 quilos.

Por isso, Super Premium Diet, o serviço de aconselhamento nutricional em farmácias do Grupo NC Salud, propõe uma série de conselhos para evitar as desculpas mais comuns que acabam com as boas intenções de levar uma vida mais saudável em 2018. Estas são as desculpas (e a forma de evitá-las) quando nos deparamos com uma mudança de hábitos:

- A dieta gera uma grande ansiedade. Colocar-se nas mãos de uma nutricionista que acompanhe este processo é fundamental para seguir as directrizes corretamente e prevenir a ansiedade, como fazer cinco ou seis refeições diárias ou distrair a mente noutras atividades quando surge a fome entre refeições. Além disso, as dietas excessivamente rígidas têm mais probabilidades de gerar ansiedade, pelo que o ideal é reduzir o peso de forma gradual. Assim, evita-se o temido efeito ioiô.

- A falta de tempo para cozinhar e fazer exercício. A falta de tempo é um obstáculo comum, mas tem solução. Perguntemos a nós mesmos durante quanto tempo vemos televisão ou passamos ligados à internet para depois definirmos prioridades. Um dos métodos mais eficazes para poupar tempo é organizar-se. Cozinhar no fim de semana as refeições para o resto da semana é um bom exemplo de planificação. Em relação ao exercício, pode levantar-se mais cedo para fazer uma breve caminhada, usar as escadas em vez do elevador, desenvolver uma rotina de ginástica em casa ou fazer desporto com algum amigo o que pode tornar mais agradável e fácil o propósito de ficar em forma.

- O pouco gosto para cozinhar. A comida saudável não exige grande habilidade. Pode usar-se como base frutas e vegetais frescos, que não requerem muita preparação, executar técnicas simples de cozinha ou comer fora escolhendo pratos saudáveis como saladas, peixe, etc.

- O abrandamento da perda de peso. Embora no início se perca peso muito facilmente, quem faz uma dieta deve ter a consciência que chegará uma altura em que a perda de peso se torna mais lenta. Isto acontece porque durante as primeiras semanas o corpo elimina os líquidos retidos, que é o mais fácil de eliminar. No momento em que a balança começa a mudar os números de forma mais lenta, é quando não se deve abandonar a dieta pois começou a eliminação da gordura.

- A falta de confiança na obtenção de resultados. Para muitas pessoas perder peso é um dos desafios mais difíceis. As más experiências, possivelmente por ter tentado uma dieta sem ajuda de um especialista, é a melhor desculpa para não voltar a tentar. No entanto, é importante pensar que perder peso é uma coisa positiva. Deve evitar tornar-se obcecado; traçar objetivos realistas e confiar nas indicações da nutricionista para lutar contra os obstáculos experimentados em tentativas anteriores.

“Apesar de serem conselhos que parecem fáceis de levar a cabo sozinhos, é difícil cumprir os objectivos e elaborar uma dieta equilibrada sem a ajuda de um profissional. Um nutricionista pode nos guiar até atingirmos o peso ideal de uma maneira eficaz e saudável”, explica Marta Gamez, directora técnica do Grupo NC Salud. “Para que a perda de peso não afete a saúde é muito importante contar com profissionais que nos guiem na forma de levar um estilo de vida saudável, baseado numa alimentação adequada e na actividade física.”