Os motivos do nosso “petiscar” podem ocorrer juntos ou separados e ir mudando ao logo do tempo. Estas são as 4 causas mais frequentes para o petiscar. Descubra com qual ou quais se identifica e como acabar com ela.

1) Um ritmo de vida acelerado e o stress engordam.

O trabalho ou as atividades do dia a dia não deixam tempo para comer, pelo que no final come-se sempre rápido e mal. À tarde e principalmente depois de jantar chega a vontade de petiscar alguma coisa doce.

O triptófano é um nutriente que nos ajuda a sentir melhor, porque ajuda o cérebro a fabricar serotonina. Podemos escolher alimentos ricos em triptófano e inclui-los na nossa dieta e podemos tomar suplementos que o incluam.

2) Não dormir o suficiente e confundir cansaço com fome.

Quando não se dorme bem ou dorme-se pouco, durante a manhã o cansaço aparece. Muitas vezes confundimos sono com fome e, em vez de obtermos energia com o descanso, vamos procurar energia na comida. Uma boa ajuda é tomar ao pequeno-almoço cereais integrais, frutos secos e produtos lácteos. Um chá verde ou um café natural torrado, diminuem a sensação de fadiga e ajudam a diminuir o apetite.

3) “Fome emocional”.

Por vezes descarregamos na comida as nossas desilusões, medos, etc. A comida dá-nos aquele momento gratificante que precisamos. A falta de vitaminas, como por exemplo a vitamina C, pode causar fadiga. Podemos encontrá-la nos morangos, kiwis, tomate, laranjas,...

4) Comer menos emagrece.

Muitas pessoas acreditam que se comerem menos perderão peso. Saltar o pequeno-almoço ou o lanche, ou eliminar alguns alimentos da dieta não vai ajudar a perder peso. Saltar as refeições apenas faz com que fiquemos com mais fome na refeição seguinte e nos enfartemos ou então caímos no erro de petiscar fora de horas.

É importante fazer 5 refeições por dia. Comer mais vezes mas em quantidades mais pequenas, ajuda a um consumo adequado de calorias e a evitar o apetite excessivo. 

Em resumo, trata-se de desfrutar da comida de maneira saudável, dedicar o tempo necessário e escolher os alimentos certos. Desta forma conseguiremos controlar o peso sem muito esforço e a alimentação saudável tornar-se-á a nossa rotina.