Quando se faz uma dieta temos que ter cuidado não só para que a perda de peso seja saudável e gradual, mas também temos que preparar a pele para as mudanças que vai sofrer. Muitas vezes, após a perda de peso, principalmente  se não foi feita corretamente, aparece a flacidez. Neste artigo deixamos conselhos sobre como esculpir a silhueta com alimentação adequada e exercícios.  Quer esteja a fazer dieta ou simplesmente quiser ter um corpo tonificado.

Os alimentos ricos em proteínas têm um efeito estimulante na musculatura, que contribui para que os tecidos não fiquem flácidos. A proteína de origem animal encontra-se na carne, no peixe e nos ovos e contribui para preservar a massa muscular. Para o fornecimento de proteína animal, prefira as carnes magras. As proteínas de origem vegetal encontram-se, por exemplo, nos legumes, nos frutos secos ou nos cereais. A OMS recomenda que 75% da proteína que ingerimos seja de origem vegetal.

Também existem alimentos que nos ajudam a prevenir as rugas:

Os ácidos gordos (ómega 3 e 6) favorecem a camada hidrolipídica da pele que a protege e ajuda a manter o seu equilíbrio. Alimentos: nozes, peixe azul, frutos secos e sementes.

O betacaroteno contribui para a renovação celular. Cenoura, abóbora, pêssego, alperces, espinafres, pimento, tomate, nêspera.

O ferro contribui para a oxigenação dos tecidos. Carnes vermelhas, peixe e marisco, legumes e cereais integrais.

As vitaminas do grupo B ajudam na elasticidade da pele e fortalecem o cabelo.

Carnes e peixes, lacticínios, vegetais, legumes e cereais integrais.

A vitamina C é um poderoso antioxidante, que previne o envelhecimento da pele e intervém na síntese do colagénio. Pimento, couve, brócolos, morangos, laranja, kiwi, melão, tomate.

Para além de uma alimentação adequada, existem uma infinidade de exercícios que nos podem ajudar a ter mais firmeza na pele e mais tonicidade nos músculos:

- se quer tonificar a cintura, com os braços ao alto e com firmeza incline o corpo de um lado para o outro (sentindo com a cintura se estica). O importante é esticar o corpo e soltá-lo uma e outra vez. Repita 10 vezes de cada lado.

- Se quer tonificar os glúteos, alguns exercícios apropriados são: a passada, também chamada Split, o agachamento, subir e descer de um banco e pontapés para trás.

- Se quer definir os braços, o melhor exercício são as flexões. Com as mãos apoiadas no solo (unindo os dedos indicadores e polegares das duas mãos em forma de triângulo). Este exercício trabalha intensamente os braços e sobretudo a zona dos tríceps. Também se pode fazer com os joelhos apoiados no solo.

- Se quer fortalecer o abdómen. Deitado de costas, com as pernas flexionadas, faça como se o seu umbigo quisesse tocar as costelas. Respire profundamente e repita 10 vezes. Também pode fazer abdominais. Deitado de costas, com as pernas flexionadas e os pés no chão, estique e flexione as pernas para a frente, de forma alternada e com o calcanhar a roçar o chão. Repita 3 vezes com uma duração de 30 segundos de cada vez, descansando 15 segundos.

- Se quer refirmar as pernas, o agachamento é muito eficaz para fortalecer estes músculos. Fique de pé, com as pernas um pouco separadas, alinhadas com os ombros e os braços para a frente à altura dos ombros. Baixe e levante o corpo como se estivesse a sentar-se. Mantenha o corpo reto e o tronco um pouco inclinado para a frente. Repita em 3 séries de 10 vezes cada uma.