En otoño, al igual que en primavera, podemos experimentar un decaimiento físico y emocional. Es la conocida como astenia otoñal, y puede ser evitada con la alimentación adecuada.
El consumo de minerales es fundamental para levantar el ánimo. Las vitaminas B refuerzan el sistema nervioso y nos ayudan a luchar contra el agotamiento. El hierro también es necesario, ya que su carencia causa decaimiento.
Alimentos que mejoran el estado de ánimo:
-Pan integral: Ricos en hidratos de carbono complejos, en vitaminas del grupo B, minerales y proteínas vegetales y fibra.
– Leche: Alto contenido en calcio y proteínas, lactosa, aminoácidos esenciales y triptófano.
– Pescados azules: Ricos en proteína animal, vitaminas D. Además son ricos en ácidos grasos poliinsaturados de la serie omega.
– Aceite de oliva: Rico en ácidos grasos insaturados, vitamina E (antioxidantes).
– Levadura de cerveza: Contiene aminoácidos en proporciones muy elevadas, tanto esenciales como no esenciales. Contiene además vitaminas hidrosolubles del grupo B y minerales.
– Jalea Real: Es reequilibrante y revitalizante. Indicada en períodos de fuerte trabajo físico e intelectual, fatiga, ansiedad, estrés.
Otros consejos para combatir el decaimiento y mejorar el ánimo:
– No saltarse comidas. (Realizar de 3 a 5 comidas al día).
– Combinar la buena alimentación con la actividad física, preferiblemente al aire libre con una leve o moderada exposición al sol.
– Evitar las bebidas alcohólicas.